[...] szpinak, czosnek, pomidory, reszta wliczona trening: 10 min rozgrzewki na orbitreku superseria ściąganie rąk na dwóch maszynach- niestety nie wiem jak się nazywają - 3 serie po 15 powt. 20 i 25 kg superseria- fala linami i obkręty na zewnątrz 4 serie 20 i 15 powtórzeń wyrzuty kettla do góry z przysiadu jednoracz- 4 serie 8kg 15 powtórzeń [...]
[...] Jestem z siebie dumna. 1.Negatywy na drązku 4 x max podciąganie z gumą 5x7 4x7 4x5 4x5 4x5 5, 4, 4, 4 2.Przysiad bułgarski z hantlami 4 x 8-10p iiii .. tylko 2 serie... po 6 kg.. zdechlak. .. rzucało mną na boki.. bleah 3x8x6 4x8x5 kg 4x10x4kg 4x10x4kg na rękę 4 x 8 x 4kg na rękę 3.Wyciskanie sztangi leżąc 4 x8-10p - zrobiłam [...]
[...] egzaminy. Dzisiaj mam próbny egzam z kursu pilota wycieczek, więc trzymajta kciuki:D:D Trening: z rana biegi:) siłka- dzisiaj nogi:) prostowanie nóg siedząc na maszynie-3 serie po 20( nie wiem dokładnie jaki ciężar, ale czułam nogi porządnie) wykroki- sztangielki, każda po 12 kg, 3X20 przysiady- 1X20( 20 kg),1x15( 28),1x15(35-sztanga) MC-1X10 [...]
[...] (bez piłki) 3x12 – 18kg. a potem przyszedł na strych małżonek i pomógł mi spróbować, czy dam radę przysiady ze sztangą 33kg, a że dałam radę, zrobiłam jeszcze 3 serie po 12 powtórzeń z tym ciężarem dotarło quinoa, więc mam nowe składnik mojej michy, mam również suszoną papyę ze świeżą jakoś lipa, bo jeszcze nie widziałam w żadnych [...]
[...] tułowia z opadu 3x10 powtórzeń z krązkiem 5kg Biodra ułozone na piłce, a stopy zablokowałam pomiędzy worami, a stojakiem na KB :-PP - nie było zbyt komfortowo 6. 3 serie po 10 powtórzeń jak niżej: 6.a) wskoki na ławeczkę 6.b) pompki chodzone na coreboard 6.c) sit-upy kurcze zsapałam się jak ta lala, a wydawało się, że bedzie w miarę [...]
[...] -30x unoszenie wyprostowanych nog lezac -50 przysiadow -rozciaganie -i jeszcze trenuje do tego stanie na rekach Wtorek(silownia): -wyciskanie na laweczce prostej (3serie 64kg po 15 powtorzen) -unoszenie ramion stojac ze sztangielkami (3 serie 8,5kg 30powtorzen na jedna reke) -laweczka skosna 54kg 3serie po 15 powtorzen -rozpietki [...]
[...] animal cuts + animal pack + być może BCAA Plan Trening 5 razy w tygodniu jeśli będzie możliwość Przerwy między seriami około 1 minuty Poniedizałek : podciąganie na drążku 4 serie -podchwytem x 12 -nachwytem na szerokość barków x 10 -nachwytem x szerzej niż barki x 8 - nachwytem x maksymalnie szeroko by dotknąć karkiem drążka x ile da radę 2 x [...]
[...] na rozgrzewkę bez obciązenia -z podkłądkami pod stopy -12 razy z hantelkami po 3 kg na rękę -10 razy po 4 kg -8 razy po 4kg -4 razy po 5 kg 2. Wykroki bez obciązenia -2 serie -10 razy na nogę -7 razy na nogę 3.Wyprosty na maszynie -3 serie po 5 kg -7 razy -6 razy -6 razy 4.Dzień dobry -4 serie plus 2 rozgrzewkowe -rozgrzewkowa 14 razy 6 [...]
Jedynie co to to, że pompki zajmują mi wuchte czasu... -10min bym takie 4 serie zrobil, norma, tak jak każde inne podobne ćwiczenie Niestety muszę przyznać, że po owsianych mam problemy z żołądkiem -błonnik widać nie służy, no ale tylko nadmiar, musisz sie nauczyć żonglować Trening trwał 2,5h. Masakra dla mnie -w ciagach pewnie przerwy po 5min, [...]
[...] pisałam wcześniej poknociłam treningi AiB. Będę powtarzać końcówkę po 2 razy każdy. Więc przede mną jeszcze 8 treningów:) (wyjaśnienie w poprzednich wpisach) Trening A - 2 serie po 15 A. Przysiad ze sztanga na plecach - 25kg B1. wyciskanie sztangi skos góra - 20kg B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki (robiłam wiosłowanie sztangą, [...]
[...] ale wciaz wiele sie tutaj dowiaduje! czyli wartogo dalej utrzymywac Wlasnie wrocilem z silowni i zroobilem tylko klate bo [plecy mi bola (wczoraj gralem na sniegu mecz 90 minut!!) 4 serie na klate na plaskiej 70kgx8 70x6 70x6 70x6 rozpietki: 20 kg obciazenia na reke i 4 serie po osiem powtorzen! to juz chyba jest trening na sile! to bylo meczace!
[...] piątek - 02.01.2015 Klatka piersiowa + biceps + brzuch Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 80 kg x 12, 90 kg x 12, 100 kg x 10, 110 kg x 6, 120 kg x 4 + 2 serie z przytrzymaniem w punktach krytycznych z ciężarem 80 kg oraz 90 kg. 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej +, 30 kg x 12, 35 kg x 10, 40 kg x 6. 3. Rozpiętki na [...]
[...] PONIEDZIALEK - klatka (wolne ciezary) wyciskanie na plaskiej - 80kg/10, 100kg/5, 110kg/1, 117-120kg/1, nastepnie robie serie wymuszone (powoli opuszczam samodzielnie, asekurant pomaga przy wypychaniu) 120kg/5-6, 100kg/tyle ile dam rade sam plus na koniec 2 wymuszone, na koniec dobicie 80kg [...]
[...] 1.wl ławka skos -27kg x 8powt -32 kg x 8powt -34 kg x 7powt -36 kg x 4powt -30 kg x 8 powt -30 kg x 8powt -27 kg x10powt 2. Rozpiętki ławka skos waga j hantla 11kg. 3 serie po 10 powt. 3. Pompki na poręczach 3 serie po 6 powt. 4.Wyciskanie żołnierskie -26kg x 4powt -24kg. x 5powt -22kg x 6 powt -20 kg x 8 powt Odejmowałam ciężaru, bo siła [...]
[...] ławce płaskiej 12* 30, 10* 40, 6* 52, 9*40 - rekord życiowy, oraz przetestowalem nowe hantle , super wyglądają wycisk sztangi na skosie 12*70,10*8,7*90,9*80 rozpiętki, 3 serie po 12 powt na lajcie, 17-20 kg Plecy drążek 4 serie po 12 powt bez obciążenia wiosło hantlem 4 serie 12-8 40,52,52,52 wyciąg do karku 4 serie 12-8 powt do 70 kg na [...]
Cześć wrzucam miski z wczoraj i dziś woda 2 l , suple białko i tran (wczoraj ) , warzywa cebula ,pieczarki , papryka , marchew , ogórek Trening B 07.09.2014 A. Martwy ciąg (2 SERIE PO 15 POWT.) 20 KG X 15 POWT 20 KG X 15 POWT. robiłam to samym gryfem olimpijskim - spróbuje następnym razem dorwać mniejszy gryf i może dorzucę większy ciężar kg [...]
Cześć to znowu ja 8-) przeziębienie się poddało, Dziś był trening jutro wrzuce wypiske.Póki co micha na dziś woda 1,5 l ziółko czystek , suple tran z wiesiołkiem , warzywa-marchew , papryki , cebula ,pomidor , /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ddb9065406e34951b57c306971328578.png Micha na piątek- dzisiaj jestem mega zabiegana tak więc zjedzeniem [...]
Saida nie strasz mnie :) myślałam , że mi to głoda zapcha :) no zobaczymy już wróciłam . Miskę od pon. zacznę rozpisywać.Jadłam czysto :) Nie ukrywam ,że jak miska zaplanowana to spokojniejsza jestem Wklejam rozpiske z trenigu z czw. i ndz. Trening B - 14 9.10.2014 A. Martwy ciąg (3 SERIE PO 8 POWT.) 27,5 KG X 8POWT 27,5 KG X 8 POWT. 28,5 kg x 8 [...]